Les habitudes…
On en entend parler de plus en plus.
Et même si le sujet a été balayé en long, en large et en travers, il est important d’y revenir car le changement implique souvent la mise en place de nouvelles habitudes.
Dans cet article, je vous résume le best seller Atomic Habits de James Clear.
Livre dans lequel il revient sur les fondamentaux de l’adoption de nouvelles habitudes.
Allons-y…
Petites habitudes & récompenses
Qui dit changement, dit souvent grand changement.
Or, le problème avec un grand changement, c’est qu’il est difficile de l’obtenir d’un seul tenant.
C’est pourquoi, si l’on n’y prend pas garde, la découragement et le renoncement nous attendent au tournant.
C’est pourquoi il est plus facile d’aborder le changement sous le prisme des intérêts cumulés.
Qu’est-ce que cela signifie ?
C’est comprendre qu’un grand changement n’est rien d’autre que la somme de tous petits changements obtenus patiemment avec le temps.
Et il faut ajouter à cela une autre caractéristique de l’être humain.
L’être humain est en effet plus enclin à faire une chose qui lui donne de la satisfaction que quelque chose qui ne lui en donne pas.
C’est pourquoi, pour obtenir un grand changement, il faut toujours chercher à découper ce changement en petites habitudes agréables.
Agréables parce qu’elles participent d’un sentiment d’accomplissement ou parce qu’elles donnent littéralement du plaisir, notamment via la sécrétion de dopamine, l’hormone du plaisir.
Automatismes & comportements
Qui dit volonté d’adopter de nouvelles habitudes dit nécessité de changer son comportement.
Ce changement de comportement s’obtient grâce au déploiement d’automatismes dans le temps.
Mais comment se créent les automatismes ?
Il n’y a pas de secret, les automatismes proviennent directement de l’expérience et de la répétition.
Prenons quelques exemples.
Vous touchez du doigt la flamme d’une allumette.
En ressentant une seule fois la douleur du feu sur votre peau, votre cerveau grave à jamais l’information que vous ne devez jamais toucher un feu.
C’est l’expérience, unique ici, qui parle.
Prenons un autre exemple maintenant.
Vous apprenez à jouer de la guitare.
Au tout début tout vous semble compliqué et insurmontable.
Les cordes qu’il faut appuyer à tel ou tel niveau.
La posture des mains, nullement évidente.
Ce n’est qu’à force de pratiquer, de répéter chaque mouvement que les gestes se font plus facilement.
De manière plus automatique.
Jusqu’à devenir totalement naturel.
Aussi, la répétition doit forcément s’appuyer sur un ou des déclencheurs.
Par déclencheur, il faut entendre habitude qui est déjà en place.
Plus les déclencheurs sont courants et adaptés, plus la mise en place de l’habitude sera facilitée.
Il est ainsi beaucoup plus facile de greffer une habitude sur autre habitude similaire/complémentaire que de la mettre en place de zéro.
Plan de match & suivi
Ayant en tête les deux premiers points qu’on vient de voir, pour parvenir au changement, il faut mettre en place un véritable plan de match et un moyen de suivre les résultats obtenus.
Le plan de match, c’est dessiner l’escalier qui va vous mener de votre point de départ au point d’arrivée voulu.
Suivre les résultats, c’est s’assurer que vous montez bien chaque marche comme décrit dans le plan de match.
Le plan de match peut évoluer dans le temps.
Par exemple, vous pouvez vous rendre compte que la hauteur des marches était trop ambitieuse pour les débuts du projet.
À contrario, passez un certain moment, vous pouvez ressentir le besoin d’aller plus vite pour monter chaque marche.
Par contre, il est très important de mesurer concrètement les actions réalisées et les résultats obtenus.
Non seulement pour s’assurer d’être dans la bonne direction, mais aussi parce que les résultats vous engagent.
Ils vous donne la sensation réelle que vous êtes en train de gagner un challenge.
Et c’est là une récompense et une motivation supplémentaire qui vous poussent à tenir vos objectifs de changement.
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